Мне плохо: борьба с депрессией для лучшей жизни

18 шагов помощи себе

Как преодолеть худший период своей жизни с минимальными потерями? Как вести себя, если нет желания жить? Кажется, что выхода нет. Одиночество, бессонница, слезы или равнодушие ко всему.
Рекомендации, данные в этой статье, помогут вам пройти черную полосу и вернуться к нормальной жизни. Они составлены психологами, работающими с группами поддержки людей в депрессивном состоянии. Какие-то из них окажутся бесполезными для вас – попробуйте все, чтобы подобрать то, что подойдет именно вам. Не отчаивайтесь! Помните, что так будет не всегда!

Чувство знакомое каждому

Время от времени каждый из нас сталкивается с трудными моментами, когда остро испытываете страх, тревогу и чувство, что нам плохо. Иногда это может быть связано с тяжелыми событиями, а порой — это может быть просто реакция настроения на внешние обстоятельства или внутренние переживания. С библейской точки зрения, справиться с подобными периодами можно, опираясь на свою веру и опору на друзей и семью.

Важно понимать, что легче становится, когда мы не боимся делиться своими чувствами с людьми, которые нас любят и поддерживают. В случае, когда наши близкие не могут поддержать, можно обратиться к специалисту, например, к психотерапевту или психологу. Ведь даже сильнее становятся те, кто не боится попросить о помощи и поддержки.

Однако, не забывайте, что Библия также может быть источником утешения и силы. В ней есть много текстов, которые могут оказать помощь вам пережить тяжелые времена и вернуть радость. Когда вам больно или страшно, попытайтесь найти утешение в словах Писания.

Кроме того, важно заботиться о своем здоровье, и это касается как физического, так и психического. Старайтесь спать достаточно, питаться правильно, делать физические упражнения и избегать стресса. Это будет полезно для вашего общего состояния и поможет справиться с неприятными ощущениями.

Мне плохо. Что делать?

1. Запишите на бумаге то, что чувствуете. Выплесните свои эмоции на чистый лист!
2. Слушайте любимую музыку, но только ту, которая вызывает положительный отклик. Песни о несчастной любви или тяжелый рок только ухудшат состояние.
3. Читайте Евангелие, исцеляющее душу. Книги по психологии.Стихи, можно даже вслух, громко, с выражением. Биографии великих людей, страдавших унынием, но продолживших достойно жить: например, Достоевского.
4. Соблюдайте режим сна, не смотря ни на что. Иногда, чтобы почувствовать себя намного лучше, достаточно просто выспаться, и мир сразу предстает в другом свете.
5. Избегайте одиночества, особенно если в голове крутятся мысли «Мне очень плохо, хочу умереть, надо совершить самоубийство» и т. д. Если дома никого нет, просто выходите на улицу, идите в кафе, магазин или сядьте на лавочку к бабушкам. Позвоните родным или на горячую линию помощи людям в кризисной ситуации, даже если не толком не знаете, что сказать.
6. Молитесь. Обратитесь к Всевышнему своими словами, вслух, как получится. Попросите о помощи, расскажите о том, что мучает вас. Если хочется, плачьте. Покайтесь в совершенных грехах от всего сердца, и на душе сразу станет светло. Божье прощение и благодать помогут вам пережить этот сложный период.

«Воззови ко мне, и Я отвечу тебе» (Иер. 33-3)

«Придите ко Мне, все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Мф. 11-28)

Эти обещания Господа записаны в Библии.

7. Пойте, танцуйте, когда вас никто не видит и не слышит. Даже если вы не умеете. Просто закройтесь в комнате, включите музыку и выплесните свою боль в движениях тела, в звуках голоса! Стесняетесь соседей – пойте за рулем автомобиля.
8. Не забывайте полноценно питаться!
9. Обеспечьте себя ежедневной физической нагрузкой, даже если нет сил и желания. Часовая прогулка перед сном быстрым шагом, прополка огорода или клумбы перед подъездом, посещение тренажерного зала или бассейна. Главное, чтобы участилось сердцебиение, и мышцы получили нагрузку. Тогда в крови выработаются природные эндорфины – «гормоны счастья».
10. Не позволяйте чувству вины взять верх над вами. Многие депрессии характеризуются тем, что человек без конца обвиняет себя во всем – например, в лени. При этом он разочаровывается настолько, что остается в кровати, ничего не делает по хозяйству. Это порождает еще большее чувство вины – получается замкнутый круг. Просто сделайте один конкретный шаг – встаньте по сигналу будильника. Не требуйте от себя многого, начните с малого, но будьте постоянны в этом. Например, подметите пол в доме – не нужно сразу планировать грандиозную уборку, даже если все запущено.
11. Сделайте что-то небольшое, но необычное для вас. Замкнулись в себе? Скажите привет незнакомцу на улице, разговоритесь с попутчиком в автобусе, пригласите гостей. Примите участи в каком-либо мероприятии, если боретесь с застенчивостью. Сходите в кино, музей, театр, цирк. Можно и одному – что тут такого? Непривычное действие вызовет прилив сил и веру в то, что вы способны преодолеть проблемы.
12. Уборка. Для многих этот вид активности становится настоящим спасательным кругом.
«Когда было мне очень плохо, я с трудом мог заниматься умственной деятельностью и казался себе тупицей. Тогда я взял отпуск на работе и просто каждый день стал разгребать беспорядок в своей квартире, заросшей грязью. При этом я поначалу вообще не видел изменений, но решил начатое дело не бросать – выкинул ненужный хлам, снял паутину, вытер пыль, отмыл окна, плиту и сантехнику. В конце концов я увидел, как все сияет чистотой. Было ощущение, что вместе с грязью и хламом я очистил и свою голову от навязчивых мыслей.» — делится своим переживанием мужчина, страдавший депрессией.
13. Возьмитесь за выполнение несложной, но постоянной работы, от которой не получится отлынивать. Например, заведите собаку – вам придется с ней гулять, ее кормить. Разбейте палисадник – придется поливать и пропалывать сорняки. Или пообещайте своей бабушке приходить через день и помогать ей по дому. Даже если вы уверны, что вы не сможете это выполнить, доведите начатое до конца – вскоре вы увидите, как хорошо у вас все получается, и это даст вам новый толчок к выходу из хандры.
14. Составьте список дел – минимум на сегодняшний день и то, что можно сделать потом, если будут силы. Вычеркивайте то, что выполнили, хвалите себя даже за небольшие успехи. Разбивайте большие задачи на несколько маленьких.
15. Не принимайте свои негативные помышления за правду – они всего лишь темное стекло, через которое ваш разум сейчас смотрит на окружающую действительность, искажая ее.
16. Откажитесь от употребления алкоголя и даже лекарств, которые содержат его, особенно если вы принимаете антидепрессанты. Это может привести к необратимым последствиям!
17. Если вас мучают мысли о суициде, обязательно скажите об этом врачу или близкому человеку. В этом нет ничего постыдного, это одно из проявлений депрессии, которую нужно лечить.

Как поднять себе настроение

В нашем быстро меняющемся мире, где многие сталкиваются с проблемами и психологическими расстройствами, важно понять, как поднять себе настроение. В этой книге автору удалось собрать опыт последних лет и предложить ряд способов, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Первый и самое важное – это отношение к себе и своим эмоциям. Мозг – сложный орган, и иногда нам кажется, что мы не можем контролировать свои чувства. Однако, если попытаться понять себя и свои эмоции, станет проще найти способы справиться с ними. Например, если вы часто плакали на протяжении двух месяцев, возможно, стоит посетить богослужение в церкви.

Есть различные способы изменить свое настроение, например, через физическую активность. Любой вид движения, будь то танцы или просто прогулка, это снимет напряжение и улучшит настроение. Важно найти то, что работает для вас, и продолжать заниматься этим регулярно.

В работе и личной жизни, старайтесь чаще обращаться к своим внутренним ресурсам, таким как самое лучшее состояние вашего сердца и разума. Скорее всего, это будет вопрос времени, прежде чем вы сможете измениться к лучшему. Вам может потребоваться время, чтобы привыкнуть к новым условиям и правилам.

Друзья и близкие люди также могут сыграть огромную роль в поддержании хорошего настроения. Необходимо уделять время общению с людьми, которые вас поддерживают и заботятся о вас. Вместе с друзьями и семьей горести и радости делятся пополам, и это помогает пережить трудные моменты.

Главная причина

Понимаю, что тебе больно и ты ищешь совет, как улучшить свое самочувствие и поднять настроение. Возможно, что в течение последних лет ты переживаешь трудности, и тебе хочется улучшить свое здоровье. Следующие шаги и советы способны улучшить состояние.

1. Благодарность: Библия говорит, что благодарность может улучшить наше настроение (1 Фессалоникийцам 5:18). Вы станете больше довольны собой, когда думаете о хороших вещах и благодарите Бога за них.
2. Молитва: Обратись к Богу в молитве, и это даст тебе почувствовать себя лучше (Филиппийцам 4:6-7). Поделись своими чувствами, страхами и радостями с Богом и попроси Его поддержки.
3. Общение: В библейских временах было сказано, что «железо железо точит» (Притчи 27:17). Так что общайся с друзьями и семьей, особенно с детьми, чтобы поднять настроение. Они дадут тебе чувствовать себя лучше и улучшить твое самочувствие.
4. Служение другим: Иисус учил, что когда мы служим другим, мы находим истинное счастье (Матфея 20:28). Бери на себя ответственность и помогай тем, кто нуждается. Это может быть простым актом доброты, например, доброе дело как старому человеку перейти дорогу (или подобное)) или приготовить обед для своих детей.
5. Отдых и забота о теле: В Библии говорится, что тело является храмом Божьим (1 Коринфянам 6:19). Позаботься о своем теле: пить достаточно воды, спать достаточно времени, и заниматься физической активностью.

Если симптомы не проходят или ухудшаются, возможно, стоит обратиться к врачу или психологу. В некоторых болезненных случаях помощь специалиста может быть необходима для улучшения самочувствия.

Вместе с этими советами, пожалуйста, обрати внимание на свою среду. Социальные связи и общение с окружающими могут оказать положительное влияние на твое самочувствие.

6. Чтение Библии: Погружение в Слово Божье может привести к укреплению веры и духовному росту. В частности, в Библии можно найти много историй о людях, которые преодолели трудности и обрели радость благодаря Богу.
7. Отпускать прошлое: Иногда негативные чувства могут быть связаны с опытом прошлого. Прощение себе и другим поможет освободиться от этих негативных эмоций (Ефесянам 4:31-32).
8. Будь активным в своем городе или обществе: Присоединяйся к добровольческим проектам или благотворительным организациям. Таким образом, ты сможешь обрести радость в помощи другим и стать частью чего-то большего.
9. Ищи позитивный контент: Читай статьи, книги и смотри видео на темы, которые вдохновляют и мотивируют. Это поможет улучшить твою жизненную позицию и поднять настроение.
10. Помни о своей ценности: Библия говорит, что ты создан по образу и подобию Божьему (Бытие 1:27). Твоя ценность не зависит от внешних факторов, и это важно помнить, когда сталкиваешься с трудностями.

Напоминаю, что если твое самочувствие не улучшается, рекомендую обратиться к врачу или психологу. Они могут дать тебе конкретные рекомендации, основанные на твоей ситуации.

Помни, что улучшение самочувствия и настроения может занять время, и тебе важно быть терпеливым с собой. Библия учит нас любить и заботиться о себе, и важно не забывать о своем духовном, эмоциональном и физическом благополучии.

Как справляться с трудностями

В Библии описаны истории различных героев, которые столкнулись с неприятностями и трудностями, и их способы как справляться с ними. Они начинают с определенной ситуации, но по мере развития событий обретают новый путь.

Можно начать с истории Иова. Это был человек, у которого было все: богатство, здоровье, семья. Однако за очень короткий промежуток времени ему пришлось столкнуться с серьезными потерями. Его дети погибли, имущество было разрушено, здоровье подорвано. Именно в этот момент Иову стало действительно плохо. Но как он справлялся с этим? Иов обращался к Богу. Он молился, размышлял и даже спорил, пытаясь понять, почему все это происходит. В конце концов, Иов обретает новое понимание своей ситуации и новую перспективу на свою жизнь.

Другой пример — Моисей. Ему было довольно тяжело в роли лидера Израиля. Несмотря на то, что он был выбран Богом, Моисей столкнулся с множеством проблем: от недовольства своего народа до столкновений с фараоном. Моисей мог почувствовать себя усталым, разочарованным и раздраженным, но он продолжал идти дальше. Он обращался к Богу в молитве, следовал Его указаниям и полагался на свою веру.

Эти истории из Библии показывают нам, что даже самым благочестивым людям бывает трудно, но важно помнить, что мы не одни. Мы всегда можем обратиться к Богу и положиться на нашу веру, чтобы нам справиться с трудностями.

Не пренебрегайте помощью Божьей. Когда ваши силы на исходе, вспомните о Том, Кто сотворил вас. Бог есть любовь. Он может и хочет поддержать вас, вы созданы не для страдания, а для выполнения особенного предназначения на Земле. Вы уникальны, и второго такого человека на планете нет и не будет никогда. Библия говорит, что мы созданы по образу и подобию Божьему.

Дьявол же ненавидит Бога, но не способен навредить Ему. Поэтому сатана мстит Творцу, атакуя Его образ – нас, людей. Примиритесь с Богом, попросите Его о защите!

Молитва:

«Господи, наш Отче, взирая на мою слабость и покаяние, я обращаюсь к Тебе с мольбой о прощении и милосердии. Я осознаю, что согрешил перед Тобой словами, делами и мыслями. Я признаю свою вину и искренне каюсь за свои грехи.

О Господи, помоги мне исцелиться от душевных ран и укрепить меня в борьбе с искушениями. Очисти мое сердце от злобы и злословия, наполни его любовью, верой и надеждой. Научи меня прощать и быть терпеливым к ближним, как Ты прощаешь нас.

Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй меня грешного и обрати внимание на мою молитву покаяния. Открой мне путь к спасению и дай мне силы преодолеть испытания и трудности, стоящие на моем пути к Тебе.

Дух Святой, наставник и утешитель, направь меня на путь истинный и просвети мою душу своим светом. Дай мне мудрость и смелость принимать верные решения, и веди меня к вечной жизни с Тобой.

Аминь».

Телефон доверия 88003024093 (звонок бесплатно)

Поделиться ссылкой:

Молитва для Божьей помощи Почему мне плохо Борьба с послеродовой депрессией Как найти смысл жизни после трагедии Борьба с депрессией Я хочу умереть: причины и помощь от депрессии Как бороться с мыслями о суициде Самостоятельный выход из депрессии: христианство VS психология Как найти себя в жизни Таблетки для суицида