Перестать ненавидеть себя: советы психологов и эффективные шаги

Время на прочтение: 9 минут(ы)

Если вы говорите «Я ненавижу себя», это очень тяжелое состояние. Библия учит нас любить себя и ближнего своего, поскольку любовь – это основа христианства. Человек, который не любит себя, сталкивается с множеством проблем, и найти решение в такой ситуации может быть сложно.

Прежде всего, нужно понять причины такого взгляда на себя. Возможно, вы очень критичны к своим недостаткам и ошибкам. Или вы боитесь, что окружающие вас судят вас. Помощь психолога может быть здесь очень полезна.

Помимо работы с профессионалом, вы можете заниматься саморазвитием и работой над собой. Подумайте, что в вас вам нравится, что вам хотелось бы изменить. Запишите все на бумагу и каждый день смотрите на этот список, чтобы принять себя таким, какой вы есть. Никто не идеален, и каждый имеет свои недостатки.

Зависимости от мнения других — это еще одна причина внутренней агрессии к себе. Часто нам кажется, что мы не соответствуем ожиданиям других, и это заставляет нас чувствовать себя плохо. Но помните, что самое важное — это ваше мнение о себе. Ваша работа, ваши друзья, ваша семья — все это важно, но самое главное — это вы.

Чтение Библии также может быть очень полезным. В ней много примеров людей, которые столкнулись с трудностями и преодолели их. И даже в трудные времена они продолжали верить и любить себя.

Важно заботиться о своем здоровье, физическом и ментальном. Ваше тело — это храм, и вы должны заботиться о нем. Это может дать вам шанс полюбить себя и принять свои особенности.

Также хороший эффект оказывает создание новых положительных привычек. Например, вы можете начать заниматься спортом, вести дневник благодарности или изучать что-то новое. Это даст сил улучшить самовосприятие и стать лучше.

Для большинства из нас выражение «ты сам себе злейший враг» содержит много правды. Это болезненная реальность на многое из того, что ограничивает нас в нашей жизни. Это наши собственные эмоции недостойности и отсутствия любви к себе. «Я ненавижу себя» — довольно распространенная мысль, которую многие продолжают принимать.

Но откуда эти чувства? Как они очень плохо влияют на нас? И как мы можем пройти мимо них, чтобы быть свободными от суровых взглядов нашего внутреннего критика?

Внутренний голос и ненависть к себе

В своем исследовании психологи д-р Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что наиболее распространенной самокритичной мыслью среди разнообразных групп испытуемых является «Вы отличаетесь от других людей». Большинство людей считают себя отличающимися, не в каком-то позитивном или особенном смысле, а в негативном смысле. Даже те, которые кажутся хорошо приспособленными и любимыми в своих социальных кругах, имеют глубоко укоренившийся ярлык изгоя.

Это ощущение о себе распространено, потому что каждый обособлен. Как описал д-р Роберт Файерстоун, у каждого из нас есть «настоящее я», часть нас, которая является само-принимающей, целеустремленной и жизнеутверждающей, а также «анти-я», сторона нас — самоненавистная, самоотверженная, параноидальная и подозрительная. Анти-я выражается в нашем «КВГ». Он подобен внутреннему тренеру, который отрицательно комментирует наши действия, влияет на то, как мы ведем себя и как мы себя воспринимаем. Это приводит к подрыву наших целей: «Кто вы такой? Вы никогда не будете успешны!» Это подрывает наши достижения: «Это не закончится хорошо. Рано или поздно ты все испортишь. Это саботирует наши отношения: «Она на самом деле не любит тебя. Ты не должен доверять ей. Даже возможна критика близких: «Почему он всё же тусуется с тобой? Должно быть, с ним что-то не так». Наконец, этот голос может казаться успокаивающим, заботящимся, но при этом побуждая нас действовать таким образом, чтобы мы делали поступки, разрушающие нас, а затем наказывали себя за то, что мы испортили: «Давай, приготовь второй кусок пирога. У тебя была тяжелая неделя, ты заслужил это. Позже, он сгорит с комментариями вроде: «Вы такой жирный неудачник. Как ты мог снова испортить свою диету?»

Может показаться неестественным смотреть на себя через такую парадигму, мы все обладаем этим внутренним критиком. Для многих из нас этот мыслительный процесс настолько укоренился, что мы едва замечаем, когда он возникает. Вместо того, чтобы признать этот голос как своего разрушительного врага, мы принимаем его за нашу реальную точку зрения и верим тому, что он говорит нам о себе.

Почему я ненавижу себя?

«Я ненавижу себя» — печально общий критический внутренний голос (КВГ), с которым борются люди всех возрастов.

Откуда же тогда берутся такие мысли? В своих исследованиях д-р Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что эти мысли берут начало в негативных жизненных ситуациях. То, как нас видят другие, с возрастом, и как относятся к нам формирует то, как мы видим себя. Вредные взгляды, направленные на нас родителями или другими влиятельными лицами, воспитывают наше представление о себе. Так же, как позитивное взаимоотношение наших родителей к нам может привести к развитию понимания собственного достоинства и уверенности в себе, их более критическое отношение может способствовать прямо противоположному.

Дело здесь не в том, чтобы обвинять родителей. Однако важно понимать, что ни один из родителей или человек не идеален. Родители сталкиваются с трудной борьбой, когда у них есть дети, поскольку болезненные раны возникают из их собственного прошлого. Поэтому они могут реагировать ненадлежащим образом или критически по отношению к своим детям в моменты стресса. Более того, критические настроения, которые родители испытывают к себе, часто сталкиваются с их детьми, а затем усваиваются ребенком. Например, если у нас был родитель, который часто вел себя так, как будто мы были неприятностью, постоянно нас успокаивали или даже просто ощущали напряжение в нашем присутствии, мы можем почувствовать, что мы беспокоимся. Мы можем стать слишком застенчивыми или извиняющимися в своей взрослой жизни, успокоиться в своей карьере или занять покорную позицию в наших отношениях.

Как презрение к себе влияет на каждый мой день?

Как взрослые, наш КВГ воздействует на нас различными способами. Мы можем приспособиться к этому, относясь к нему как к тренеру и прислушиваясь к его деструктивным советам. Когда нам постоянно говорят, что мы ничего не стоим, мы можем выбирать друзей и партнеров, которые относятся к нам так, как будто мы ничего не стоим. Если «критик внутри» говорит нам о том, что мы глупы, нам может не хватать уверенности в себе и приводить к совершению ошибок, которые в противном случае мы бы не сделали. Если это говорит нам о том, что мы недостаточно привлекательны, мы можем не желать выходить на улицу и забыть о возможности построить отношения.

Когда мы слушаем нашего внутреннего критика, мы даем ему власть над нашей жизнью. Мы можем даже начать проецировать эти критические мысли на других. Мы рискуем начать воспринимать мир через его отрицательный фильтр. Параноидальные и подозрительные мысли рисуют картину, на которой мы начинаем подвергать сомнению или критиковать других, которые видят нас иначе, чем наш внутренний голос видит нас. Например, мы можем бороться с доказательствами когда к нам хорошо относятся или взаимностью, поскольку это противоречит тому, как мы себя воспринимаем. У нас могут быть проблемы с принятием любви, поскольку мы не можем бросить вызов нашему внутреннему критику. Впрочем, этот голос болезненный, но он близок к нам. Он укоренился в нас с раннего детства, и поэтому мы часто изо всех сил пытаемся его распознать, а тем более бросить ему вызов.

Постарайтесь увидеть

Встреча с состоянием безнадежности или даже желанием перестать быть может быть очень трудной. Важно понимать, что такие мысли требуют серьезного и незамедлительного внимания. Библия предлагает нам множество примеров, которые могут подсветить путь вперед.

Время за временем в Библии люди сталкиваются с тяжелыми испытаниями. Их примеры могут быть полезными, чтобы понять, как можно преодолеть трудности. Один из примеров — Иов, потерял все: свое богатство, детей и здоровье. Несмотря на его страдания, он продолжал верить в Бога и в конце концов обрел утешение и восстановление.

Если вы испытываете такие чувства, один из способов поступить, описанных в Библии, — это искать общение с другими. Екклезиаст 4:9-10 говорит: «Лучше быть вдвоем, чем одному, потому что если один из них упадет, другой поднимет его.» Душевная близость позволяет справиться с мыслями безнадежности. Не стесняйтесь обратиться за помощью.

Один из наиболее важных советов, которые может предложить Библия, — это обратиться к Богу. В Псалме 34:18 говорится: «Близок Господь к сокрушенным сердцем и избавляет угнетенных духом.» Никакие страдания не являются для Бога непостижимыми, и он готов помочь в любых обстоятельствах.

Помните, что каждый человек уникален и ценен. Библия подчеркивает, что каждый человек был создан по образу и подобию Бога (Бытие 1:27), и поэтому имеет огромную ценность. Стремитесь увидеть себя глазами Бога, а не через линзу отчаяния.

Пожалуйста, если вы или кто-то, кого вы знаете, страдает от мыслей о самоубийстве, обратитесь к профессионалу в области психического здоровья. Это может быть врач, психолог или линия помощи в случае кризсных ситуаций,

Что я могу сделать?

Дифференциация (от лат. differentia — «различие») — разделение, разведение процессов или явлений на составляющие части. Дифференцировка клеток — в биологии процесс специализации первоначально однородных клеток. https://ru.wikipedia.org/wiki/дифференциация

Чтобы остановить наш цикл сверх-строгости к себе и преодолеть воображаемые ограничения, мы должны научиться бросать вызов нашему внутреннему критику. Преодоление нашего КВГ — это первый шаг в процессе дифференциации, описанный доктором Робертом и Лизой Файерстоун в их книге «Я под осадой». Книга описывает четыре этапа дифференциации, начиная с разрыва с разрушительными мыслями и связями, которые вы усвоили к себе. Голосовая терапия — это процесс, который можно использовать, чтобы помочь людям определить и бросить вызов своему КВГ. Процесс включает в себя понимание источников этих критических мыслей, а затем ответ на эти атаки с более сострадательной и реалистичной точкой зрения на себя.

Следующий шаг — бросить вызов разрушительному поведению, в которое вас побуждает КВГ. Второй шаг дифференциации включает в себя преодоление негативных черт в себе, которые подражают вашим родителям или другим важным фигурам в вашем развитии. Например, если у вас был властный или требовательный отец, вы должны попытаться оспорить способы, которыми вы сами управляете в своей жизни.

Па́ттерн — схема-образ, действующая как посредствующее представление, или чувственное понятие, благодаря которому в режиме одновременности восприятия и мышления выявляются закономерности, как они существуют в природе и обществе. https://ru.wikipedia.org/wiki/Паттерн

Третий этап дифференциации включает отказ от сформированных вами паттернов защиты в виде адаптации к боли, которую вы испытывали в детстве. Возможно, мы сформировали эти защиты как форму защиты, как дети, но эти мысли и поведение могут повредить нам во взрослой жизни. Например, если вы чувствовали посягательства на себя в детстве, вы, возможно, выросли в поисках изоляции или скрытия от себя, опасаясь, что на вас будут посягать другие. Таким образом, вы можете избежать близких отношений или скрывать страх от близости. Когда мы держимся за разрушительную адаптацию нашего прошлого, мы склонны страдать от более низкой самооценки. Мы можем изо всех сил пытаться чувствовать себя благополучно, когда наши действия находятся под сильным влиянием нашего прошлого.

Таким образом, последний шаг дифференциации включает в себя выяснение ваших собственных убеждений, ценностей и идеалов. Как быть более самостоятельным? Каковы ваши чаяния на будущее? Когда мы отделяемся от нашего внутреннего критика, мы гораздо лучше можем узнать о себе и о стремлении к честности. Мы можем предпринять действия и шаги, которые отражают наши желания и желания, придающие нашей жизни уникальный смысл. По мере того, как мы стремимся к достижению этой цели — стать самим собой, мы можем испытывать нарастание беспокойства или наплыв КВГ. Однако, если мы будем настойчиво бросать вызов этому внутреннему врагу, он станет слабее, и мы сможем в дальнейшем полноценно освободиться от чувства ненависти к себе.

Святое решение

Столкнуться с самоненавистью — это, к сожалению, общее и тяжелое испытание. Хорошая новость заключается в том, что Библия предлагает нам некоторые принципы, которые могут помочь в разрешении этой проблемы.

Понимание себя в свете Библии может стать первым этапом к преодолению такой проблемы. В Псалме говорится: «Я благодарю Тебя за то, как удивительно и чудесно Ты меня создал«. Особенно легко понять, что мы — творение Бога, созданное уникальным и ценным, когда мы начинаем читать Библию и думать о ее словах. Многие вопросы, особенно те, что связаны с внешностью и личной самооценкой, могут быть освещены в статьях или материалах на эту тему. Я, например, стараюсь чаще читать и пишу свои размышления на этот счет, чтобы лучше понять себя.

Второй этап включает примирение с собой. Библия говорит, что нам следует простить других, как Господь простил нас. Это также включает прощение себя. Никто из нас не безгрешен, и все мы делаем ошибки. По условиям нашей жизни и политике личных взаимоотношений, важно не зацикливаться на ошибках и учиться принимать себя, даже когда мы ошибаемся. Я лично думаю, что каждый день — это еще одна возможность стать лучше.

Время от времени, когда я говорю или даже думаю «я ненавижу себя», мне кажется, что это основано на травмах или эмоциях, которые у меня в голове. Но осознание того, что с Богом я могу избавиться от этих негативных ощущений, действительно помогает. На многих сайтах можно подписаться на консультации у специалиста или посмотреть статьи на эту тему. Некоторые из них написаны людьми, которые действительно сталкивались с такими проблемами и ищут способы помочь другим.

В конце концов, важно помнить, что с Богом мы можем преодолеть все. В Римлянам 8:37 говорится: «Но все сие преодолеваем силою Возлюбившего нас.» Бог заботится о нас и заботится, чтобы мы нашли свой путь к любви к себе.